Cognitive Load Theory: onze strijd om focus uitleggen

Cognitive Load Theory biedt een handig raamwerk om de verschillende manieren te begrijpen waarop de pandemie uw mentale functie zou kunnen verwoesten.

Het lijkt eeuwen geleden dat we begonnen te verwijzen naar het leven in deze “onzekere tijden”. Al maanden zijn onze routines verstoord en zijn we gedwongen ons aan te passen. Anekdotisch is een belangrijk gevolg een toestand van mentale vermoeidheid. Het voelt moeilijk om ons voor langere tijd te concentreren, alsof we ons in een collectieve staat van bijna constante afleiding bevinden. voorrangsregels voetgangers heeft voorkeur.

 

 

“Het voelde alsof ik een mentale blokkade had waardoor ik me niet kon concentreren op de pagina”, zegt schrijfster en boekenliefhebber Sophie Vershbow, die de stemming vroeg in de pandemie vastlegde toen haar tweet over “niet genoeg kunnen concentreren om een ​​boek te lezen”. werd meer dan 2.000 keer geliked. Ze is niet de enige; zoek snel en je zult een lawine aan artikelen vinden over mensen die zich niet kunnen concentreren, de prevalentie van ‘hersenmist’ en verschillende manieren om ‘je concentratie te hacken’.

 

Natuurlijk komt veel van dit subjectieve gevoel van mentale afleiding voort uit de praktische aspecten van het leven nu. Voor veel mensen, met name werkende ouders, betekende de plotselinge overschakeling naar thuiswerken een intensivering van het conflict tussen werk en privé; het is lastig om u op een spreadsheet te concentreren terwijl uw kinderen worstelen om de afstandsbediening van de tv. Maar het voelt alsof er meer aan de hand is. Zelfs als het werk voor vandaag klaar is en de kinderen in bed liggen, is het moeilijk om enige focus te vinden om te ontsnappen in een roman of box-set. ANWB theorie examen kan online.

 

Er is een psychologische theorie, oorspronkelijk toegepast in de context van leren, die zou kunnen helpen verklaren waarom het leven in het tijdperk van Covid-19 onze geest misschien op soep heeft veranderd. Het heet Cognitive Load Theory (CLT) en werd voor het eerst ontwikkeld door de Australische onderwijspsycholoog John Sweller. Simpel gezegd, CLT typeert onze geest als informatieverwerkingssystemen. Wanneer we aan een probleem werken, vooral een onbekend probleem, zijn we afhankelijk van ons “werkgeheugen”, dat zeer beperkt is, zowel wat betreft de capaciteit als de tijdsduur waarin het informatie vasthoudt. Hoe minder bekend u bent met een taak, hoe meer u afhankelijk bent van uw werkgeheugen om te helpen jongleren met de relevante informatie; Als u daarentegen een expert bent, wordt het meeste van wat u moet weten opgeslagen in het langetermijngeheugen en kunt u de taak uitvoeren op automatische piloot.

 

Nieuwe taken, nieuwe stressniveaus

 

Cognitive Load Theory biedt een handig raamwerk om de verschillende manieren te begrijpen waarop de pandemie uw mentale functie zou kunnen verwoesten.

 

Ten eerste, door u te dwingen tot nieuwe routines, wordt u beroofd van de mogelijkheid om dingen automatisch te doen. Neem een ​​werkvergadering; voorheen zou je gewoon zijn komen opdagen en meedoen aan de discussie, maar als je nu op afstand werkt, moet je je videoconferentiesoftware opstarten, je zorgen maken over je wifi, je communicatie aanpassen aan de vertraging, enzovoort. Hetzelfde geldt ook voor huishoudelijke uitdagingen, zoals online boodschappen bestellen in plaats van persoonlijk winkelen. Deze aanpassingen dwingen u uit de automatische piloot en putten uit uw beperkte werkgeheugencapaciteit. In het jargon van CLT is de intrinsieke “cognitieve belasting” van veel van wat je doet, toegenomen. Je besteedt een groter deel van je leven aan bewust en bewust denken, meer als een beginner dan als een expert, wat op zichzelf al uitputtend is.

 

Velen van ons hebben zich snel moeten aanpassen aan nieuwe manieren van werken en nieuwe technologieën

 

Ten tweede heeft onderzoek op basis van CLT aangetoond hoe emoties de informatieverwerking kunnen verstoren. Wanneer u bijvoorbeeld angstig bent, is het bekend dat dit de capaciteit van het werkgeheugen vermindert, waardoor het moeilijker wordt om een ​​mentaal probleem op te lossen waarvoor bewuste probleemoplossing nodig is (denk aan hoe onderzoekszenuwen uw hersenen door elkaar halen, waardoor het door wiskundevragen of door een samenhangende zin samen te stellen; of hoe de stress van je rijexamen het veel moeilijker maakte om te multitasken dan tijdens je lessen).

 

Ten derde verwijst CLT naar ‘externe cognitieve belasting’ – de eis van uw werkgeheugencapaciteit die wordt opgelegd door afleidingen die niet direct relevant zijn voor wat u probeert te doen. Dit kan een basistaak op de achtergrond zijn, zoals proberen naar het nieuwsbulletin te luisteren terwijl u aan het werk bent, of afleidende gedachten op de achtergrond, zoals uitzoeken hoe u uw kinderen van school kunt halen als uw baas dat heeft gedaan. heeft voor dezelfde tijd een videovergadering gepland.

 

Wat opvalt aan het leven in het tijdperk van Covid-19 is dat de situatie steeds verandert

Wat er nu gebeurt, is dat verstoringen van het leven als gevolg van de pandemie u dwingen vaker gebruik te maken van uw beperkte werkgeheugencapaciteit, op een moment dat – als u meer stress heeften uw angstniveaus worden verhoogd, of u jongleert met meerdere taken en verplichtingen – u heeft een verminderde werkgeheugencapaciteit. Het is het ergste van beide werelden, en nog een reden waarom je je mentaal uitgeput voelt.

 

Normaal gesproken kunnen we in een tijd van onrust snel schakelen en wordt de cognitieve belasting weer beter beheersbaar. Wat opvalt aan het leven in het tijdperk van Covid-19 is dat de situatie blijft veranderen – overheden over de hele wereld rollen voortdurend nieuwe, complexere beperkingen uit. Reisregels, instructies voor zelfisolatie, controlelijsten voor symptomen, nieuwe smartphone-apps – er gaat nauwelijks een dag voorbij zonder een nieuwe ontwikkeling waarop we ons kunnen registreren en waarop we kunnen reageren.

 

“Elke nieuwe situatie legt een cognitieve belasting op onze hersenen, maar het feit dat Covid-19 zulke enorme maatschappelijke ontwrichtende gevolgen had, dwong ons om nieuwe informatie misschien sneller te absorberen dan waartoe we in staat waren”, zegt Samuli Laato, een onderzoeker aan de Universiteit van Turku die de rol van cognitieve belasting heeft bestudeerd in het ongebruikelijke koopgedrag van mensen tijdens de pandemie (zoals paniekaankopen) en in het wijdverbreid delen van verkeerde informatie. “Over het algemeen”, legt hij uit, “verhoogt onzekerheid altijd de cognitieve belasting. Stressoren zoals bedreiging voor de gezondheid, angst voor werkloosheid en angst voor verstoringen van de consumentenmarkt veroorzaakten allemaal cognitieve belasting. Bovendien werd wereldwijd beleid voor werken op afstand ingevoerd, waardoor mensen zich moesten aanpassen aan nieuwe technologieën en een nieuwe manier van werken. ”

 

Planning en zelfdiscipline

 

Gelukkig wijst het interpreteren van het mentaal uitputtende effect van pandemisch leven door de lens van Cognitive Load Theory op enkele eenvoudige maar effectieve remediërende strategieën. Probeer allereerst nieuwe routines op te zetten en ze onder de knie te krijgen, zodat u niet constant gebruikmaakt van uw werkgeheugencapaciteit voor alledaagse taken. Ik heb onlangs geïnvesteerd in een mesh-wifi-systeem dat de storing bij videogesprekken vermindert en de tijd nam om de verschillende functies van de verschillende videogespreksplatforms te lezen. Door basisprincipes uit het pandemie-tijdperk als deze tot in de puntjes te verwerken, hoef je er geen mentale capaciteit aan te verspillen.

 

Het beheersen van uw stress – op welke manier dan ook voor u werkt – zal u helpen om met uw cognitieve belasting om te gaan

 

Ten tweede, omdat we door een tijdperk van verhoogde angst en onzekerheid gaan, is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan stressmanagement, zodat je werkgeheugen niet constant wordt overbelast door zorgen. Dit betekent goed eten, sporten en een voorspelbare bedtijdroutine instellen, evenals tijd vinden voor activiteiten die u ontspannen. Werk, voor zover uw situatie het toelaat, noodplannen uit voor verschillende aspecten van uw leven – realistische voorbereidingen treffen voor gevreesde scenario’s kan een grote angstverlichter zijn. Geef je hersenen ook een pauze van de pandemie-updates en doemscrollen. Overweeg om dagen (of in ieder geval hele middagen of avonden) te hebben waarop u het nieuws of pandemische gesprekken vermijdt.

 

Ten slotte is het belangrijk om uw werkgeheugen te ontlasten door eventuele “externe cognitieve belasting” weg te nemen. Dit betekent meer moeite doen om uw tijd te organiseren en gedisciplineerd te zijn over afleidingen. Probeer realistische maar toegewijde tijden van de dag te reserveren voor verschillende taken, of het nu gaat om werk of huishoudelijke taken. Als u bijvoorbeeld aan het werk bent, laat het nieuws dan niet op de achtergrond horen. Als u met uw kinderen speelt, moet u uw gsm niet bij de hand hebben om e-mails of Twitter te lezen. Sta je geest toe om je op één ding tegelijk te concentreren en je zult worden beloond door je mentaal minder uitgeput te voelen.

 

Het lijkt erop dat we nog een tijdje in dit pandemietijdperk zullen leven. Hoewel de constante angst en abnormaliteit mentaal vermoeiend zijn, kun je troost putten uit het feit dat je niet de enige bent die zich zo voelt. Onze hersenen hebben een beperkte verwerkingscapaciteit die momenteel tot het uiterste wordt uitgerekt, maar met een beetje zorgvuldige planning en zelfdiscipline zijn er manieren om de cognitieve belasting te verminderen en je focus opnieuw te ontdekken.